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在宅ワークパソコン周りおすすめ便利グッツ【肩こり疲労対策・姿勢改善】

コタツテーブルにパソコン、猫背になり肩がバキバキに凝る。

耐えられなくなくなり、急いでアレコレ対策してだいぶ改善出来た実例を紹介します。

 

こんな方におすすめ

  • 在宅ワークで肩が凝る。悪い姿勢の体勢が長時間続いて疲れる。
  • なんとか簡単にお金と時間をなるべくかけずに解決できないかな?

猫背のデスクワーク姿勢を改善 机と椅子の高さ

自分に合った椅子の高さをまず調べます。

目安は、座面奥までしっかり座ったとき、足裏全体が床に接しているかどうか。

家にある椅子に座って踵が浮いてしまう方は足元に、足裏が付いて膝が上がってしまう方は座面に、滑らないように注意して雑誌や本、座布団などを置いてちょうど良い高さを調べます。

お手持ちの椅子に座布団、足置きでちょうど良くなれば椅子問題はOKです。

私は使っていなかった鏡台の椅子がちょうど良かったです。

自宅にある「机」で試してみる

ちょうど良い机の高さの目安は、椅子に座ってキーボードを置く机に手を置いたときに肘がほぼ90度になっているのが目安です。

パソコンデスクでキーボードスライダーが付いていれば、そのスライダーに手を置いたときに90度になるのが目安となります。

私は机は買うつもりでいましたが、とりあえず試して使ってみた「机」がキャンプ用に購入した折り畳みデーブルでした。高さは70cm程でちょうど良く、70cm程の高さの机がちょうど良いことが分かりました。

市販されているダイニングテーブルや机は約70cmの物が多いようです。

椅子と机の高さ目安「差尺」も目安にする

差尺(さじゃく)とは、「椅子の座面」から「手を置く机」までの高さの差のことをいいます。

この差が約28cm〜30cmが適切な高さと言われているようです。

私のちょうど良いと感じた椅子と机の高さの差尺は27cmでしたが、畳んだブランケットを座布団がわりに座面に敷くと暖かくベストな状態になりました。

肩こり解消 パソコンの高さを調整する

椅子と机の高さがベストになっても、机に置いたノートパソコン使用時には猫背になってしまいます。

猫背解消には、ノートパソコンを台に載せることで解決しました。

机よりも高い位置に置くことで姿勢を保ったままディスプレイを見る事が出来ます。

このちょうど良い高さ検証にも雑誌や本を利用しました。ちょうど良い高さに積み重ね、16cmの台に載せるとちょうど良いと目安が分かりました。画面は水平よりも少し下の視線になるのが良いとされているようです。

私は手軽に手に入る100均で16cmの高さの木箱を購入してきました。そのまま木箱に載せようとするとパソコンがすっぽり入ってしまったので、木の板で蓋をして載せることにしました。

台選びに失敗しないポイントは

・台に乗せるPCの大きさをきちんと測る

・自分にちょうど良い高さを検証する

上記2点を参考に台を用意する後で知ったのですが、木箱でなくても商品として良いものがありましたので、

次回はこちらを購入したいと思います。

これですと、外付けキーボードも下にしまえてデスク周りがスッキリします。

外付けキーボードを用意する

ノートパソコンを台に載せてしまうと、キーボードがちょうど良い高さからずれてしまいます。

画面の高さは合いましたが、このまま台の上に乗ったキーボードの使用は腕が辛いので、キーボードは外付けのものを購入しました。

机、椅子は家にあるものを調整して使えなくもありませんが、外付けキーボードだけは用意するのがオススメです。

意外とお安く手に入るので、もっと早く手に入れていれば良かったと思います

肩こり解消の椅子机の高さ目安

https://37lights.net/

結局購入して良かったものまとめ

外付けキーボード

bluetooth接続出来るものです。

この商品、PCの他にiPhone・タブレットのキーボードとしても使えます。

”最大3台までのデバイスをペアリング可能”とのことでなかなか便利そう!

例えば、出先でパソコンは持っていかなくてもブログを更新したいときにこのキーボードとiPhoneを持っていけばノートPCを持ち運ぶよりも大分楽に更新が出来ます。

簡単組み立てられるデスク

エアコンの付いていない部屋(納戸)に仕事スペースを設けました。夏はエアコンのある部屋へ移動が予想されるので簡単に組み立ての出来るタイプのものにしました。

奥行きは目のために60cmあるものにしました。

(27インチのiMac購入予定であるため)

パソコン台

100均で購入した500円の木箱(高さ16cm)110円と100円の滑り止めシート 110円

照明

窓際に机を置いたのは良いのですが、天井の照明の明かりが届かず暗い。。。

この機会に調べに調べて照明も購入しました。

今回の環境整備の中で一番の高額商品ですが、柔軟に照らしてくれて満足です^^

 

今後は、iMacを買ったらまた椅子の購入を検討するかもしれません。

 

以上

在宅ワークの肩こり解消実例でした!

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